如果放在3年前，跑者理解的跑步就是一直跑的话，如今，不知道跑者要适当做一些力量训练的已经越来越少了。力量训练可以有效帮助提高跑步经济性、提升配速、预防伤痛和促进伤痛康复，是跑者必做的功课。当然，跑者有力量训练意识是第一步，第二步则是要更加精准地进行跑步训练。今天就给大家聊聊精细化跑者力量训练——深层小肌肉训练的话题。
一、大肌肉训练和小肌肉训练有何区别
所谓大肌肉训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等等这些肉眼可见的大肌肉训练，跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等等负重或者自身体重练习，就是针对这些肌肉的训练，练好这些肌肉可以直接帮助我们提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。
那么为什么还需要训练深层小肌肉呢？深层小肌肉通常位于小腿足踝、臀部、腹部深层、肩部深层等部位，顾名思义，这些肌肉体积较小或者位于身体深层，通常被浅层大肌肉所覆盖，肉眼看不到，由于这些肌肉比较小，所以这些肌肉的功能通常不是产生很大的力量，那么其功能是什么呢？它们的功能是保持动作的稳定，实现动作的精细控制，说白了，就是让动作更加精准，大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟防伤有关，有些时候，大肌肉力量过强，而小肌肉太弱，容易产生错误的动作模式，这样的动作反而是有害的。因此，大肌肉必须与小肌肉配合，才能实现完美准确的运动动作。
二、哪些是典型的小肌肉？
足踝肌肉：足底肌肉，小腿部位控制足内外翻的肌肉都属于小肌肉，足底肌肉可以增强抓地能力，提高足弓稳定性，而小腿控制足内外翻的肌肉则可以有效避免崴脚，提高足踝运动的稳定性，有些跑者反复崴脚，往往跟足踝肌肉薄弱和反应较慢有关。
