最近是不是都在家里呆的有点无聊了？难道你不知道现在正是增强体魄的好时机吗？既然无聊何不锻炼一下身体呢，不要总是横躺竖躺的看电视玩手机了，你可以在家健身一下，比如说手臂的训练。很多人都抱怨说健身房去不了，健身都练不到，可实际上，你完全可以来一组手臂三头的训练。而且，只要两个动作就搞定了！

如何通过不用任何专业的器械来进行增肌训练，我想这是目前很多人关心的问题。因为就现在的情况是，大部分的公共场合都无法进入，那么专业器材肯定没法用了。所以，在家训练可能也是大多数人要面对的问题。其实，对于一般人而言，不追求大块肉的话，完全可以在家训练。

而我们首先要说到的就是平板臂屈伸。虽然用不到专业的训练器材，但是我们可能需要依赖一些家用的家具。比如说椅子，或是茶几，再就是床。这些家具只要任选其一即可。

平板臂屈伸特别适合初学者来练，在没有基础训练的基础上，也可以轻松的做几个臂屈伸。当然，这也取决于一个人的体重或是身体素质，虽然有一部分人可能无法完成，但这毕竟是少数。这个动作看似是在家就可以做的动作，但是去过健身房的人应该知道，很多人也会在健身房练这个动作。所以，它是一个十分实用的动作，而不是一个被逼无奈不得已才选的动作。

动作概述

双手放在椅座上，上身与椅座垂直。双脚位于身体正前方，双腿伸直，脚后跟置于地面，手臂完全伸直。弯曲手臂，直到大臂和小臂呈90度。停顿片刻，可以很清晰的感受到三头的发力感，然后回到初始位置。

训练者可以通过移动双脚的位置来适当的增加或是减小训练难度。当膝关节呈接近90度的时候，难度相对较低，因为双腿支撑地面，可以起到一定的借力。当双脚向前延伸，双腿几乎伸直，只依靠脚跟垫底，难度也在适当的增肌了。