如果还想增加难度，可以在大腿上放上一些重物，比如说书本，或是一些其它的物体皆可。毕竟使用的是盛满水的矿泉水瓶，最好是大桶的比较能明显的感受到负重感。如果你一定要加负重，建议循序渐进的增加负重，可以进行两组自重训练，然后增加负重，这样不仅相当于热身，也能防止降低受伤的风险。一般可以进行4-8组的训练。

建议训练过程中，可以快起慢落，一般一次动作5秒左右较好。这是为了增肌训练而建议的时间，如果是为了塑性减肥，那就需要做更多，但是速度可以更快一些。

下面要来说说更实用的窄距俯卧撑了。很多人可能第一个反应都是觉得这个动作是练胸肌中缝的，但实际上胸肌中缝并不需要依靠它来训练，想要把胸肌中缝练好，只需要增加胸肌的厚度即可。所以，它更大的作用就是三头。

在窄距俯卧撑的训练中，你可以轻松的感受到三头肌的发力。

动作概述

俯卧，双手距离较窄。手掌平放在地面上，手臂完全伸直。下降身体，一直到胸部接近地面或是触碰地面为止，建议停顿1-2秒，然后回到初始位置。双手的间距可以根据自己的能力来尝试调整。

这个动作确实能够以最快的速度刺激到肱三头肌，而且难度要比平板臂屈伸更难一些。很多新手都很难完成这个动作，所以，建议一开始多多进行平板臂屈伸，再来尝试这个动作。甚至说，很多初学者应该先学会如何做好俯卧撑再来尝试这个动作。如果练俯卧撑都做不了几个，那么这个窄距俯卧撑基本上就无法完成。

建议训练4-6组，每组能够做到6-8次即可！如果想增加难度很简单，背个书包加点重物就好了！

两个动作，给自己安排15-20组的训练，你的三头应该会有很强烈的泵感了。赶紧试试吧！