这个动作它专注于单腿的稳定和爆炸。身体做单腿硬拉动作,当身体直立恢复时全身协调发力向上跳跃,轻缓落地,重复5-8次。
原地跳箱
选择适合自己当前训练水平的跳箱。将身体降低到下蹲姿势,手臂迅速向上发力抬起,跳跃至跳箱上面并屈膝稳定,重复5-8次。
波比收腹跳跃完成传统的波比跳,在向上阶段,跳跃并将膝盖向上抬起。最后轻缓落地(完成不了就做基础波比跳),重复5-8次。
交替弓步跳以弓步姿势开始,右脚在前,左腿在后。将后膝盖放低到地面上,手臂在身体前方摆动,将双脚抬离地面并快速切换脚的位置,重复5-8次。
来源:体能科学