“有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”的说法是错误的。在不同强度的运动中，机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长、运动强度相对较小时，脂肪氧化供能的比例就大。

事实上，并不存在所谓“40分钟红线”，对于“持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果”的说法尚无定论。

专家建议，单次运动时间尽量在10分钟以上，对于减脂来说是必要的。

人活着需要能量供应，即使在安静地睡觉、坐着打游戏也在消耗热量，这些热量是糖和脂肪按比例供应的（各占50%）。

由于女性血液中的游离脂肪酸比较多，一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿，脂肪供能比例在60%左右。

高强度间歇训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果更好。

资料来源据学习强国、中国互联网联合辟谣平台