生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。

前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊发了哈佛大学公共卫生学院Dong Hoon Lee团队的一份长期研究报告。

研究指出，成年人在世界卫生组织（WHO）建议的每周进行150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟高强度运动的基础上，增加一倍到四倍的运动总量，可以大大降低包括心血管疾病在内的全因死亡率。

不过，这项获得认可的研究也指出，并非运动越多就会越长寿——每周超过300分钟的高强度运动或者超过600分钟的中等强度运动，并没有进一步降低死亡风险。

每周300-600分钟

在长达30年的跟踪随访中，哈佛的研究人员对参与者的医疗记录、自我报告的体育活动以及死亡报告进行了详细记录和反复测量，最大限度地减少了研究误差。

研究数据显示，在这个超过10万的大型样本中，参与者的平均年龄为66岁，绝大多数参与者没有严重的慢性疾病如心血管疾病和癌症等，其中大多数为白人，女性参与者占比为63%。此外，在随访期间共报告47596例死亡。

这项长期研究基于WHO在2020年发布的一份运动健康行为指南——成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或者相当的中等强度和高强度运动结合，在此基础上，对所有参与者在30年里的运动情况进行了跟踪调查。

随访发现，与长期没有中等强度运动的参与者相比，每周能够保持150-300分钟中等强度运动的参与者，全因死亡率降低了20%到21%；而与长期没有高强度运动习惯的参与者相比，每周保持75到150分钟高强度运动的参与者，全因死亡率降低了19%。

而如果在一周内的运动总量能够在WHO给出的“建议总量”上提高一倍到四倍，那么，那些每周保持中等强度运动时间在300-600分钟的参与者，他们的全因死亡风险能够进一步降低，达到26%-31%。

对于那些能够在一周内保持150-300分钟高强度运动的参与者，他们的全因死亡率同样进一步降低到21%-23%。