跳绳是最常见的有氧运动选择之一，用于减肥和提高运动员的功能素质。下面就来聊一聊跳绳的有哪些好处，以及正确的跳绳技巧。

让我们从跳绳的好处开始。你的体能耐力变得更加持久，消耗大量卡路里，减掉多余的体重，改善肌肉轮廓，发展敏捷性和协调性，并加速新陈代谢。

此外，这种中等强度的有氧训练对心血管系统的工作非常有用：由于它，血压正常化并训练了统一的呼吸节奏。以适度升高的心率（每分钟 120 次左右）工作，可使您的心肌更强壮、更有弹性，从而更容易处理训练中的全部压力。

跳绳时哪些肌肉起作用？

跳绳时动载荷很小。肌肉没有时间完全收缩和伸展，因为工作速度很快，每次跳跃都会紧接着下一次跳跃。由于大腿的小腿，股四头肌和二头肌，进行跳绳时的工作。间接地，负荷也施加在臀部和腹肌上。此外，二头肌、前臂和手部的小肌肉也会承受少量负荷，因为在跳跃过程中，我们用手滚动绳索。 跳绳时，脊柱的伸肌起到稳定器的作用。他们让你保持平衡。减重或减肥时，你的主要任务是创造热量缺口。

这是通过两种方式实现的：良好的饮食和剧烈的体育锻炼。有氧训练对此尤为重要。它们被身体很好地耐受。通过有氧训练进行过度训练几乎是不可能的，锻炼后恢复很快。如果你不做几十套跳绳练习，一天就足够了。

在跳绳时，大量的卡路里会流失，造成严重的能量不足。每跳 100 次，你会燃烧 45 到 80卡路里的热量。如此分散的指标取决于运动员自身的体重：体重越大，一次跳跃所需的能量就越多。事实证明，在一小时的跳绳训练中，你可以消耗 700 到1200 卡路里的热量。这方面已经更多地取决于您的耐力、练习技巧以及正确使用跳绳的能力。

无氧耐力的发展是跳绳训练的另一个好处。培养无氧耐力是任何运动量来找到运动员的关键技能。对于业余爱好者和专业人士来说，在一周内使用跳绳进行单独的锻炼是有意义的。

跳绳的运动锻炼简单易行。

以平均速度工作，锻炼时间为 60-90 分钟。除其他事项外，这是通过额外的重量从艰苦的训练中休息并缓解精神的好方法。为了达到最佳效果，跳绳技术至关重要。乍一看，这里没有特别的技术细节。我们用脚趾着地，保持背部挺直，肘部靠近身体。我们与绳索同步转动手腕，以相同的速度工作，尽量保持相同的呼吸频率。

但只有在前 50 到 100 次重复中，一切都变得如此简单，之后对于毫无准备的运动员来说，一场真正的噩梦就开始了。腿一软，汗流满眼，小腿开始疼痛，无法正常跳跃，运动员开始用绳子不断地敲打自己的小腿，步伐一乱，跳绳节奏就会完全被打乱。所以这就是为什么必须不断地锻炼这项技术的原因。那么你就不会有这样的问题，训练会更有成效，每次锻炼都会更容易跳绳。

跳绳的运动方式，简单易上手，对场地没有特殊要求，对器材也没有过多的要求，是一种简单方便的减肥减脂的运动方式。但也要记住锻炼前后的准备以及拉伸放松过程，以免带来的肌肉紧张所致的运动伤害。你还知道哪些简单易行的减肥方式，请留言关注讨论。