许多跑步新手对马拉松充满期待，想跑马拉松，但他们不知道自己是否有力量完成马拉松。他们应该训练什么水平才能参加马拉松？

在跑马拉松之前，你应该知道马拉松是一项极限运动，不是每个人都能参加。如果你想安全地跑下去，你必须接受系统的训练。因此，跑马必须小心。

尤其是我记得我的第一次马拉松，真的不如死。13年10月报名厦门马拉松，11月开始跑两公里，2014年1月直接去厦门马拉松。虽然比赛最后5小时19分结束，但整个过程不如死，尤其是下半场。跑步后，膝盖外侧的疼痛折磨了我三个月。

从那以后，我再也不敢这么任性地跑马拉松了。

跑马拉松没有系统的训练，就是对自己和家人不负责。

所以，想跑马拉松的朋友，一定要有系统的训练。

参加半马的条件

让我们来谈谈你能在多大程度上参加半程马拉松？

半马是全马的一半，完成起来会比较简单。我觉得跑完半马要满足这四个条件:

1、经过三个多月的系统训练，月跑量在100公里左右。

无论是跑半马还是全马，都需要系统的训练。如果你想跑半马，至少需要3个月的训练，跑步量最好控制在100公里左右。有了这样的训练，你的身体就有足够的耐力完成半马。

2、能轻松跑完10公里。

半马是21.0975公里。如果你想完成它，10公里是基础。只有能轻松跑完10公里，才有资格挑战半马。你不能跑10公里。你怎么能跑完半马？

3、你可以连续两天跑10公里，不会觉得累。

如果你想完成半马，你必须能够连续两天跑10公里，不会感到累。毕竟，半马是21公里，连续两天的10公里只有20公里，这也是跑下半马的基础。

4、一次跑超过15公里的距离。

如果能跑10公里，只要跑慢一点，跑完半马也没什么问题。但是，如果你想无伤轻松地跑下去，你最好有一次跑15公里的经验，因为很多人会在16公里后撞墙，有力量跑15公里，所以跑完半马会容易很多。

参加全马的条件

与半马相比，全马距离更长，难度更大。完成它的条件比半马更苛刻。

在我看来，要完成全马，我们必须满足这些条件：

1、经过一年的系统训练。

如果你想跑一匹完整的马，你必须有至少半年的系统训练。有一年以上的系统训练更安全。毕竟，马拉松需要你有很强的耐力。训练时间越长，你的身体素质和耐力就越好，你就越有能力在没有伤害的情况下跑下整匹马。

2、有跑半马的经验。

全马的距离是两个半马的结合，但难度远高于两个半马。如果你想安全地跑下全马，半马作为全马的踏板是一个不错的选择。

当然，有些跑步者会选择直接参加全马而不是跑半马，这是可以的，但是有了半马以上的经验，你的全马跑起来会更方便。

3、单次检查距离30公里，4小时内完成。

跑马拉松最悲伤的是30公里后，体内的糖原基本耗尽，很容易撞到墙上。因此，如果你想顺利地跑下整匹马，你必须有良好的耐力，30公里的长距离可以有效地锻炼你的耐力，提高脂肪的利用率，避免撞到墙上。

因此，你可以在参加全马赛车前20天内进行30公里的长距离慢跑。最好在4小时内完成，因为你到达后面的时间越多，你跑不动的时间就越长。

如果超过4个小时没有跑完，不建议参加全马。虽然有些人最终可以跑下来，但他们基本上跑了一段时间，过程非常痛苦。

4、总跑量150公里左右比较安全。

如果你想跑下全马，你必须有跑步量作为支撑。每月150公里左右的跑步量会更安全。有人说我可以在每月跑不到100公里的时候跑完。的确，不排除有些人能做到，但大多数跑步量不足的人在下半场跑完全马是极其痛苦的。

如果你想轻松无害地跑下去，跑步量的积累是非常重要和必要的。

最后，再次重申：马拉松是一项极限运动，想跑马的人一定要敬畏马拉松！