导语：哑铃飞鸟训练动作这个名字相信大家肯定不陌生吧，其实在健身领域当中，该动作的便是或者叫法实在是太多了，不同的名称所侧重锻炼的肌肉都是不太相同的，今天在这里小编要着重给大家说到的是仰卧平板哑铃飞鸟动作也是哑铃飞鸟动作当中最经典的一个。仰卧平板哑铃飞鸟动作是所有的练习胸部肌肉动作当中，最需要运用到技巧也是难度最高的一个，所以想要学会哑铃飞鸟的正确姿势并没有想象的那么容易。很多健身人士在训练过程当中会出现各种各样的健身问题，接下来小编就给大家说一下仰卧平板哑铃飞鸟训练动作的动作要领，以及训练过程当中的相关注意事项，让你知道如何完成该训练。

一、面对高难度的平板哑铃飞鸟动作，它的动作教程是怎样的？

1、起始姿势

训练过程当中需要准备一张训练凳，紧接着仰卧，平躺在训练凳子上，双手握住哑铃，哑铃重量根据自身情况所决定。起始姿势的时候，我们手臂应该是处于向上伸直的状态，并且和我们的身体大概有一臂远的距离。

两个手掌的抓握方式是掌心相对的方式。以上就是仰卧平板哑铃飞鸟动作的起始姿势，接下来了解一下动作过程。

2、训练过程

保证正确的起始姿势之后，像我们的身体两侧有效的有控制地慢慢下方哑铃。就如同在身体的两侧划出一个非常大的扇形弧度，整个动作过程中手肘都应该微微弯曲。用来保护我们的肘关节。

当我们下放到最大程度时，一定要感受到胸大肌的拉伸，这个时候需要保持短暂的精致。适当的停顿之后，要按照相同的弧线轨迹将哑铃慢慢的举回空中，就如同你在张开双手熊抱一个人。反复的去进行该训练，直到规定的计划完成。

二、了解仰卧平板哑铃飞鸟的注意事项，这几个方面你是否知道？

1、肘关节

首先，我们需要着重了解一下健身人士肘关节锁死以及肘关节角度的问题。很多健身人士认为训练的时候肘关节需要锁死。的确，当我们训练静止的时候，肘关节是锁死的状态，角度是125度左右，但是当我们返回到原来位置的时候，手臂还是在运动的。

此时肘关节的角度可能会从125度左右慢慢的变成170度左右。但是在训练时我们需要保护肘关节，所以手臂是不能够完全伸直的。

2、意念控制

很多专业的健身人士都会强调，在训练过程当中要集中注意力不仅是为了避免出现运动风险，同样也是为了加强训练效果。

当哑铃放在身体两侧的时候，我们是需要利用意念去刻意的伸展胸部肌肉的。这样做是能够最大程度的拉伸到胸部肌肉，并且让胸部肌肉有一种撕裂的感觉。

当哑铃运动到最顶端的时候，同样也需要利用意念去紧缩胸部的肌肉，这样对于胸部肌肉的刺激会更好一些。

我们要明白一个道理，健身是为了自己而健身，健身后的效果也是自己充分拥有的，所以我们不能敷衍了事，认为只要规定的次数完成即可，过程中也不去注意动作的标准性，不去注意顶峰收缩，不去注意运动安全等，最后受到影响的也只是我们自己罢了。

结语：关于仰卧平板哑铃飞鸟动作的简单内容，相信大家已经有了简单的认知。了解一个新的动作，我们就需要先从动作教程和注意事项开始了解。不仅需要学会动作教程，需要了解注意事项，并且要懂得如何将这些常识真正的运用在实践当中。如何做到学以致用，毕竟这才是我们学习这些健身基础常识的主要原因。以上就是关于仰卧平板哑铃飞鸟的简单内容，大家对此是否有了一定的认识呢？