爱美是女人的天性，都希望自己有双纤细的筷子腿，但理想要骨感，现实却丰满，什么原因会引起小腿粗壮呢？

常见的几个原因：

1、小腿肌肉发达，这可能与平时的运动有关，过度的使用小腿后侧肌群，比如登山、跳跃等动作，因为做这些动作的时候主要是脚跖屈，就是脚跟抬起的动作，主要的发力肌群是小腿三头肌，过度使用使小腿三头肌发达。这类问题预防方法需要在运动后及时做小腿的拉伸，保证肌肉的延展度。

2、步态异常，走路的时候脚尖先着地，我们正常走路的时候是足跟先着地，再脚底的外侧面，再到脚掌，最后由大拇脚指推离地面，有些人却是脚掌先着地，小腿三头肌持续用力，就相当于踮脚走路的感觉，久而久之小腿粗壮。这类问题需要纠正步态，如果步态不纠正，小腿粗壮是很难改善。

3、踝背屈不足，各种原因导致的踝背屈角度不足，致使走路时为了稳定而过度使用小腿肌肉。正常情况下，做弓步动作，一侧膝盖向前，髌骨的最前面垂线应该超过脚尖10厘米，不足10厘米说明踝背屈不足。这类问题需要改善踝背屈的角度，我在之前的文章中有过分享。

4、胫骨内旋，就是小腿向内旋转，这是常见的原因，也可能是小腿没有内旋而大腿内旋或是骨盆旋转，总之，最后的结局是小腿内旋，可能有内八字脚，如果是此类，可以试着将两脚分开一点站立，就能看到小腿没有那么粗壮了，这类问题需要纠正下肢的旋转，而不要纠结于小腿的肌肉。

5、膝超伸导致的小腿上部向后突，从视觉上感觉是小腿粗壮，膝超伸的原因有很多，骨盆前移，肌肉失衡，异常的体态与不良习惯，外伤或疾病都可能形成膝超伸，对女性而言，生理因素激素水平也会使膝盖向后的程度大于男性。纠正膝过伸，从视觉上美化小腿。

以上是女性小腿粗壮的几个常见原因，如果想要纤细小腿，首先要弄明白是什么原因导致的粗壮，阻止形成的原因，那么就减少了进一步粗壮的可能，在此基础上再进行各种针对性的训练，才有可能达到想要的效果。盲目训练，诱因没有去除，相当于一边训练一边形成，进入一个怪圈，迟迟见不到成效。

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