我是一名职业的私人健身教练，从事健身行业也快有10年了，在这期间帮助过很多人实现了健身的目标，从男生到女生，从小孩到老人。

在这期间，我发现女性同志们来健身房主要还是以塑形为主，还有一小部分是去做产前、产后或是康复、增肌的。今天我主要聊一下女性塑形方面的问题，针对塑形方面着重讲解小腿，因为女性有一双笔直修长的腿非常重要，你们平常可以观察身边的女性朋友，看看他们的腿型以及围度，相信能入得了法眼的一定是修长笔直的。

其实除了腿型的问题，小腿的围度也非常重要，我带的很多女性会员都会跟我说怎么瘦小腿，感觉自己的腿跟香肠一样一节一节的。主要原因还是小腿过于粗壮。

腿粗分为2种情况：

一、脂肪型小腿，针对这种情况主要原因是缺乏锻炼，长期饮食导致的，所以像这种就需要多锻炼，当您体重掉下来腿围自然就细了，当然每次训练完也是要拉伸的，不然容易变成下面那种腿型哦！

二、肌肉型小腿，这种小腿一般男性居多，经常练习爆发性的下肢训练就会很容易出现这种情况，女性也多是经常运动或是生活中不良的走路姿势导致的，很多女性喜欢穿高跟鞋这也是罪魁祸首之一，当然这种情况也是完全可以挽救的，但一定需要改变走路姿势以及坚持不懈的去做拉伸松解，只有从根源上解决问题同时结合拉伸才会效果明显哦，不然很容易治标不治本。

下面我来教大家拉伸小腿，即使腿型好看也需要拉伸，因为每天只要走动，小腿就需要发力，长期下来也容易让腿部肌肉紧张的，大家可以先看上面的肌肉结构图了解一下

很多不懂的小伙伴看完可能有点懵，其实很简单，我们只需要记住前、后、左、右四个面就可以了，然后不同的面怎样能拉伸到就可以了，这里面最重要的就是我们的前面和后面啦，这两个面是关键，平常拉伸中也需要着重拉伸。