就在昨天，梦想身型训练营的晒餐环节，有位小伙伴晒出了「瓜子」，引起了一波议论。

“减肥期间瓜子能吃吗？”

“瓜子应该不能吃吧……”

“少吃应该可以吧……”

一图激起千层浪，作为日常休闲的零食，瓜子在我们中国人的茶几上可谓长期霸榜，那么在减肥期间，到底能不能吃瓜子呢？

减肥期间分辨食物能不能吃，首先要看它的成分和热量。

瓜子它的种类较多，有葵花子、海瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。

由于种类众多，我们不可能每一样都来分析，今天就拿餐卡中的「葵花籽」来做范例分析。

【食物营养成分】

食物名称：葵花籽

含量参考： 约每100克食物中的含量

能量：583 千卡

【营养分析】

1、葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1等营养元素；

2、其所含丰富的钾元素对心脏具有保护功能，预防高血压颇多裨益；

3、葵花子含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力、预防心血管疾病的作用；

4、葵花子中所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多，可防止动脉硬化；

5、葵花子还有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，故可用于催眠。

以上数据指标均来源于百度百科。

从葵花籽的营养成分数据不难看出，它还是富含多种营养元素，具有一定功效的食物，日常食用还是比较有益。

但从热量数据来分析，每100克瓜子的热量为583千卡，比同等重量的米饭、鸭肉、猪肉、羊肉、鸡肉所含的热量都高，相当于吃了1200克的苹果。

1200克的苹果是什么概念，500克是一斤，也就是2斤4两，相信任何一个成年人吃两斤半的苹果，饱腹感都已经足够了。而这只是100克瓜子的热量。

上图为恰恰品牌160克葵花籽的包装，倒在碗里，也就是一碗的容量，餐卡里的瓜子经过学员证实，倒了一多半，也就是差不多100克，算算热量还是非常高的。

德国临床营养师吴迪建议，在减肥期间，吃瓜子是不建议的。

有的小伙伴说，我吃原味的瓜子，热量会不会低很多？

解答这个问题也很简单，我们来看配料表即可。

原味瓜子的热量参考，我们以恰恰的这款原香瓜子的配料表图片来做参考。

恰恰原香瓜子营养成分表

通过上表数据可以看出，原味瓜子的热量为2557千焦（KJ），通过公式换算可以得出，热量等于610千卡，因此瓜子的热量并不以它的口味而降低。

如果按照常规认识，原味的瓜子热量低而食用，若不加限制，摄入的热量会高的离谱，很容易引起肥胖。

此外瓜子中的脂肪含量也非常高，食用后会转变为供能的脂肪在体内储存，不利于减肥能量的消耗，瓜子中不饱和脂肪酸中欧米伽3和欧米伽6的比例也不利于血糖、血压和血脂的维持，胃病、肝病、消化不良者不宜食用。

如果你认为没事，非要在减肥期间吃瓜子，那么这个清单希望你能看得懂。

吃100克瓜子，要消耗掉的话，则需慢跑90分钟，或做100分钟的有氧操。

如果减肥期间，你馋的受不了，一定要吃瓜子，建议每天不超过30克。

结语：减肥期间吃瓜子到底行不行?相信你已经有答案了。