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减重20斤是一种怎样的体验？当一个女生从120斤减掉100斤，你会发现身材会小2圈，衣服尺寸也会减少2个尺寸。

瘦下来后你会发现：

1、整个人都精神了，五官变得立体了，颜值提升了，回头率变高了，变得爱拍照了，人也变得自信了起来。

2、瘦下来后身体负担减轻了，大腿磨脚的问题没有了，走路也变得轻快了，身体变得灵活多了。

3、瘦下来后成为了衣架子，任何衣服都能穿出气质来，开始变得爱逛街了，各种短裙、热裤都可以穿了。

4、瘦下来后体质提升了，走路也不容易累了，三高问题有所改善，脂肪肝问题消失了，健康指数明显提升了。

......这就是胖子瘦下来后的体验。

想要做一个瘦子，一定要付出比别人更多的努力。减肥是一件很困难的事情，而减肥成功后却是一件很美妙的事情。

如果你也想瘦下来，那么一定要保持足够的毅力，定制一份科学的减肥计划，坚持3个月以上，才能感受到身材的明显变化。

想要体重下降20斤，你至少要减掉10斤纯脂肪，这个过程中会伴随着水分、废物跟肌肉的流失，体重下降会超过15斤。

而一斤脂肪的热量相当于3900大卡，10斤脂肪的热量相当于39000大卡。如果你想要30天内减掉10斤纯脂肪，意味着每天要比平时多消耗1300大卡的热量。

我们可以从饮食跟运动两个方面入手，提升自身的热量缺口。

如果你每天健身锻炼1小时，选择跑步、健身操、撸铁等训练，每次大概可以消耗500-600大卡的热量。

在饮食方面，你每天要比平时减少700-800大卡左右的热量摄入，比如：平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间，热量摄入可以降为1200-1300大卡，注意进行低油盐以上，用轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物。