文/米糖说教育

随着我国教育越来越重视多元化，现在考试里面也加入了很多新的学科。体育成为了学生们需要多加重视的学科。

目前，中考的体育科学占分值比较高，部分地区已经达到了50分左右。在云南地区更是直接和语数外同分，变成了100分。并且教育部传来了消息，未来高考也可能会考察体育测试，而大学录取的时候也将会查看体育小分，体育不过关的学生无法被录取。

面对这种情况，让很多体育成绩本身就不好的学生慌了，有很多学生天生体育弱势，其他的体育测试科目可能还好一些，这个长跑成为了很多学生的“绊脚石”。但是其实跑步也是有技巧的，下面我们就一起来了解一下。

跑步的训练，并不是一件很难的事情，现在很多学生因为课业比较忙，没有时间练习，才会养成弱不禁风的体质。但是其实只要学生用对了跑步的方法，可以轻轻松松就跑到终点，省时也更加省力。体育老师公认的省力跑步法，学生可参考。

跑步姿势要准确，更加省力

想要跑步省力，最重要的还是跑步的姿势。学生们在跑步的过程中，头部和肩部一定要保持稳定，不能摇头晃脑，身体不要紧绷，肩膀适度放松。要注意前后摆臂，一定的摆臂幅度，可以助力学生们跑得更快更省力。

步伐要短小，每次落脚的位置，要在身体的前方30厘米左右为好，大幅度如果伤到跟腱。建议学生们匀速跑步，千万不能停下来，在快到终点的时候可以进行冲刺。在可以超跑道的时候，一定要沿着跑道最内侧跑，节省时间。

不要用嘴巴呼吸，气息的调节更加重要

很多学生因为缺乏体育锻炼，所以在跑步的时候会控制不住用嘴呼吸，这是最错误的跑步方式，也会让你感觉劳累百倍。只要学生可以学会调节跑步时的气息，用鼻子均匀呼吸，那么也会非常省力，跑步的速度也会有所提升。

建立目标法

学生们在跑步的过程很容易坚持不下来，这样的话，可以采用建立目标的方法。看一个你前面的同学，然后慢慢超过他，之后再换一个目标这样以此类推下来，就可以在不知不觉中跑道终点了，这个方法对学生们很有效果，可以尝试。