“文明人造了一辆马车，却失去了双脚的用途。”——拉尔夫·沃尔多·爱默生，《自力更生》

徒步旅行是最简单的快乐，很多人喜欢用两只脚前后交替来丈量着远方。尽管如此，能够在崎岖的地形上不受伤害地长距离远行绝非易事。

经验最终将成为你最好的老师，顺势而为，而不是逆势而行。一旦掌握了徒步的必要技巧，你就能够保持放松，健康愉快。

「基本的徒步技巧提示」

1. 步伐：步行的正确姿势，是用脚指尖踢出，而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况，即可了解步伐是否正确。

需长时间步行时，脚步幅度要改小，并以同样的步调行进，这样较不易疲累，还应保持一定时间间隔内适度休息，以走30分钟休息5分钟最恰当。以开始时的速度完成一天的步行最佳。

2、背包的调整：定期对背包的安全带、腰带、肩带和稳定带进行小幅度调整。在胯部长时间、高强度受压之后，应该在肩膀和臀部之间交替负载重量，通过以这种方式微调你的负荷，可以帮助减少任何一个区域的肌肉紧张和压力的积累。

3、混合步态：调整背包的原则同样适用于你的步态。短的步幅，长的步幅，你的脚趾，你的脚后跟，经常要轮换着步幅与步态，可以将特定区域的肌肉张力降至最低。

想一想——如果你一小时又一小时以完全相同的方式使用相同的肌肉，日复一日，必然会产生不利的影响。

4、拉伸：在出发前、休息时做一些轻微的伸展运动，帮助保持肌肉柔软。

此外，尽量在每次徒步旅行结束后做10-15分钟的拉伸运动，这是对你的肌肉健康的保障。

5、休息：试着养成一个习惯，让休息简短而有规律，绝不要冗长且偶尔。这样可以减少肌肉僵硬的时间，从而更容易积蓄力量。另外，如果你要休息较长时间，尤其是在寒冷多风的日子，请考虑穿上一些暖和的衣服，以免着凉。