01

别在练胸前训练三角肌或三头肌

练胸的动作，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲劳，那练胸时，轻则效果差，重则容易受伤。

所以不要练胸日的前两天内，让三角肌和三头肌过于疲劳（延迟性肌肉酸痛在48-72小时达到顶峰，所以你总不会想要拖着酸软的三头和肩去推胸吧！？）。可将这两部位的训练留到胸部训练之后！

02

别只练单一器械

这适用到任一肌群的训练。只做固定器材的你，刚开始的第一个月、第二个月....，还能持续下去。但时间一长，肌肉习惯了，除了效果变差之外，也容易厌倦。不同的动作，刺激不同的小肌群；不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。

我们常说，常使用杠铃卧推练胸的朋友，也可试试哑铃来训练。哑铃进行动作有较高的不稳定性，增加训练难度，从上举到下放都能给你不一样的训练感受。其他像是龙门架绳索等，也都是很棒的训练器材。

03

板凳角度别固定死

周一的国际练胸日

卧推凳总是需要排队排队排队....

我都练完胸了

还有人排队排队排队....

所以挑选个卧推架多的健身房很重要....卧推的确是很棒的动作，但就像经济学的效益递减，固定在平面板凳上动作的你，训练的效果也是会递减的。

胸肌是个统称，还可以简单分为上、中、下胸部位。甚至还能再更细分。固定在与地面平行的平板角度，持续训练效果递减，训练的肌群也会不完整。椅背可以调整角度，用不同的角度去训练吧！