快速瘦小腹瑜伽，坚持一个月就有效！

许多童鞋在为自己的大肚腩在苦恼，大肚腩不仅影响自身的美观，更会影响人的健康。肚腩的形成是由于脂肪在腹部上方堆积，慢慢向下蔓延，这一块的脂肪堪称顽疾，是身体上最为难减掉的部分之一，很多童鞋在减肥的过程中因为肚腩难减放弃的不在少数。

说到大肚腩影响身体健康也并不是危言耸听的，有科学研究表明，一个人的腰围越大，那么他患上各类疾病的风险也是相对应得增大，如糖尿病，高血压，心血管疾病等等。

饭后揉一揉鼓胀得大肚腩似乎已经成为了许多人得习惯，所以经常有人嘲笑大肚腩的人群，你的肚子会越搓越大得。那么大肚腩的人群有什么方法能有效减掉大肚腩呢？

今天就为大家介绍一个简单的减掉大肚腩的方法，小腹一夜瘦下来的运动法，效果是真的好呢！

1.单腿下犬式变体

单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行变式的体式，能够充分伸展并激活身体肌肉、韧带和骨骼等组织，让你从头到脚都能够锻炼到，习练单腿下犬式可以很快去除身体疲劳，舒缓背部紧绷，让身体恢复精力。向上伸展的腿部，则可以着重锻炼腿部的力量；让双腿强健有力。前屈的身体则可以内收腹部的脂肪，让腹部平坦。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手撑地，抬起臀部向上，腿部伸直，踮起脚跟，脚尖着地，手臂伸直；

B. 背部挺直，腿部伸直，维持下犬式，调整姿势，缓和呼吸，左手屈肘，手肘着地，手掌支撑下巴休息。

C. 左腿向上抬起伸直伸展，脚面绷直，维持体式30秒。

2.鸟王式变体

鸟王式是个非常有美感和观赏度的瑜伽体式，被很多瑜伽明星青睐，但它实际上是一个很考验身体协调性和平衡能力的瑜伽体式，它能灵活人的身体各个部分，比如手臂、手腕和手指，伸展胸部、背部和腿部等等。而今天讲的鸟王式变体，则是在鸟王式的基础上，进行简易伸展的变体。适合想要手臂塑形的妹子哦。

练习方式：

A. 山式站姿开始，两腿微微打开与肩同宽，身体挺直，两手放在身体两侧。

B. 屈膝，下蹲，左脚抬起，搭在右腿上，小腿绕过右腿勾住小腿肚子。

C. 身体前屈，小腹触碰大腿根部，两手向身后伸直伸展。

D. 维持体式30秒，换一边腿再次练习。

瑜伽的精华在于坚持不懈的努力，如果你练一天休半个月，想要有快速瘦身的效果那是不可能的哦，只有当你每天坚持，每天练习，才会在未来，让你看到不一样的自己！