• 躺下来，弯曲左膝盖，向右侧着地，转头看左侧
• 瑜伽砖放在左小腿下方，可以弥补脊柱柔韧性的不足

进阶练习：

• 把瑜伽砖夹在大腿内侧，双腿伸直
• 呼气双腿向左侧向下，但不着地
• 可以更多锻炼到核心的力量

8.三角式

退阶练习：

• 双腿打开一条腿的长度，左脚朝前，右脚内扣
• 拉伸髋部右侧，左手撑在砖块上，右手向上延展
• 可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足

进阶练习：

• 双手夹住瑜伽砖，保持脊柱延展，上半身尽量平行地面
• 可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.骆驼式

退阶练习：