贾俄仁加专栏，是马拉松助手正式推出的第14位名家跑步专栏。从户外运动到越野冠军，再到首马227。广州马拉松，他再次跑出了自己的马拉松个人最好成绩2小时22分27秒。

每个人的进步都是辛勤的付出与理性科学的训练造就的，今天，我们就来走近这位高原跑出来的大神，看看他是怎么训练的。

贾俄仁加

藏族 越野跑马拉松冠军

2016中国东盟山地马拉松冠军

2016高黎贡山国际越野挑战赛冠军

2016中国张掖国际百公里50公里冠军

2017湖北利川中国山地马拉松冠军

2017中国泰山登山大奖赛冠军

2017敦煌雅丹魔鬼超级马拉松冠军

2017贵州赫章国际高原挑战赛冠军

2017玉珠峰世界超级跑山赛冠军

2017北京马拉松 首马 227

2017广州马拉松 PB 222

北马结束之后，我觉得自己的马拉松成绩还可以有很大的提高，所以在之后的两个多月时间里，我就想专注于备战大满贯第二站——广马，虽然说是准备，但也没有太多针对性的训练。

因为一直在比赛，包括在11月份，我跑了三场50公里越野赛。直到广马前两周没有越野比赛，我才开始做一些针对性的训练，比了两场备战赛，广马前一周到昆明拉一些跑量，每天15到20公里左右，然后做一些强度训练。

强度训练跑了三次，第一次跑了八组1000米，平均配速2分50秒左右；第二天跑10趟20层的楼梯；紧接着第三天，就是比赛前一天，我在广州跑了5公里热身，然后做了2个400米、2个200米、2个100米。

这次，我吸取了北马的经验，当时前半程跟管油胜从F区跑得太快了，半程时间69分20秒，30公里平均配速大约3分19秒，所以这次广马我尽量控制前面的速度，跟着女子第一集团，30公里之后再加速突破一下。除此之外，其实北马之后我也请教了很多专业队的选手。

根据专业选手的经验，速度最好的阶段如果安排在后半程，成绩都错不了，不过广马我的最快阶段是10到20公里处，尽管如此，后程我也保持住了近乎于匀速的状态，达到40公里时，时间是2小时15分多，最后2公里我跑出了3分10秒的配速，广马成功PB。

1、跑量必须要有，但不要盲目的堆