在2016年，我参加了非常多的比赛，越野40多场，光是50公里比赛就参加了大约14场，而且2000多米爬升的50公里越野我基本上都是4个多小时完赛。所以非常疲劳，直到2017年港百结束之后，我身体透支，之后整整一周时间我感觉总是睡不醒。所以我就开始调整，把比赛减少，2017年，我只比了5个50公里，还有一些登山比赛。

在2016年9月份，我有一次完成50公里之后，喝啤酒把胃喝坏了，整个最后几个月都很不舒服。所以也提醒大家注意，我们平时不管是跑马拉松还是越野，一定要保护好肠胃，比赛过后要好好恢复体能。

我在每次比赛前3天，就不会再有大的训练量，提前3天会跑点强度，跑台阶去刺激一下心肺，每天只完成一次。比赛前两天多食消化吸收快的食物，如蔬菜水果、面条、米饭，还会补一些糖喝点蜂蜜水，然后就是充分的睡眠。

因为有时偶尔会背靠背比赛，比如周六比短距离，周日会跑个50公里。这样的比赛有时会觉得有点累。这时候我是不会再去加量训练的，而是会用其他方式去代替训练放松身体，比如去骑自行车、游泳或者不训练做点身体素质练习。因为如果当身体疲劳时再去加量训练，会对成绩造成很大的负面影响。

越野成绩的提高更多的是要把控好不同的地形，在山里，我们会遇到各种不同的道路，所以也有这样的一个常见现象，那就是农村出生的跑者成绩都很好，因为跑越野，首先要做的就是不能害怕。

国内有很多选手，平跑能力非常强，但是下坡却不敢跑，所以越野成绩想要提高，上下坡和平跑的能力要全面发展。

周一：8公里平路（配速4分）

周二：12公里平路（配速4分）

周三：8公里越野路（配速4分20）

周四：热身5公里 上坡台阶×5

周五：平路10公里（配速3分40）

周六：台阶x5

周日：1000x3 200x3

我都是习惯下午训练，下午我觉得身体的各种指数都比较稳定（血压值 等）

跑越野的选手有的人是天生会跑，因为从小在山区或农村长大的人对越野路的感觉会更好，对越野中的任何路况不会感到恐惧。

上坡、平路、下坡，任何方面薄弱都会对越野成绩有影响。马拉松大多都在规则路面进行，考验平跑能力，高速耐力行进，也对体力速度考验特别大，还包括身体的支撑能力。当然，不管是越野还是路跑，体能是最主要的环节。

马拉松、越野跑，两者相辅相成。经常跑越野登山的人腿的力量和身体核心力量训练的特别好，这样对路跑是极有帮助的。反之，马拉松比赛、马拉松成绩可以考量自己体能和能力的水平，有马拉松经验体能，再去尝试越野会很轻松，成绩也会提高特别多。

京津冀最具文化内涵的越野赛道首次亮相，点击“阅读原文”报名，16、50、100km名额有限。