4分钟内如何跑完1000米

2018年辽宁公务员考试成绩于2019年2月25日正式发布，恭喜高分进面的考生们！而报考公安类考生一般在面试之前还需要体能测试，那又该如何准备呢？

具体体能测试要求如下：

那么如何在4分钟跑完1000米是很多人关注的问题，也是大家最担忧的体能测试项目。下面华图小编给大家介绍一些长跑的方法和技巧。

一、加强锻炼

最晚笔试成绩出来后就应该开始练习跑步，每天跑的路程逐渐增加，切记避免突然快速疾跑，想一次练习达到4分钟以内。需要坚持锻炼，循序渐进，跑前做好热身运动。

二、跑步姿势

跑步的姿势是影响整个1000米成绩的一个重要因素，我们观察有的人跑步让人感觉身轻如燕，有的人跑步摇摇欲坠，有的人跑步左摇右摆。其实错误的跑步姿势在跑步过程中会消耗掉身体很多能量，不利于成绩提升。正确的跑步姿势是小幅度上下浮动，而不是左右摇摆，通过跑步机跑步可以更加清晰的观察自己的跑步姿势，并且进行调整。

三、正确呼吸

在跑步过程中呼吸正确可以提高跑步的时间，使得跑步更加轻松。练习跑步中注意避免

全部如金鱼般全部用嘴呼吸，增加肺部压力。正确方式是嘴和鼻子协同呼吸，嘴尽量不要长大，可以从牙齿一条小的缝隙中呼吸。平时练习可以口要个湿漉毛巾，避免习惯性张嘴呼吸。

练习跑步必须科学练习，注意不要损害自己身体，跟着专业人士练习会事半功倍。

辽宁华图（syhuatu）原创发布