室外的空气质量不理想，不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。

看似简单的跑步机，你真的会正确使用吗?

请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！

一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。

减脂

我们在运动的时候

先是消耗体内的糖原

等体内糖原消耗完了脂肪才参与到消耗工作中

这个时间点一般在30分钟到45分钟

所以

利用跑步机减脂一定要控制好时间和速度

最好运动时间不要低于四十分钟

而速度的设定因性别不同存在差异

练心肺

如果决定练习自己的心脏

最好做下心电图以及心脏彩超，查看自己心脏是否健康

然后计算出自己的最大心率，

一般来说：最大心率数=220-年龄

以最大心率的75~90%为基准，

进行间歇跑（短时间运动和休息的组合）。

如果有心率表，每次认真地监控心跳来训练比较理想。

全民健身时代，跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身体、健身的工具。但还是有很多人错误使用，所以达不到效果。那么跑步机怎样正确使用？

选择正确的站位

跑步机上跑步的时候，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。