健身打卡第3天， 说一说我的，日常健身时间和过程。

一般到健身房7点钟左右，拉伸热身，10分钟左右。拉伸主要有：大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉，小腿肌肉、脚踝、膝盖，腘绳肌，髋关节和肩膀。

跑步机速度调整到4km/h,走两分半钟，大概距离170米左右。

然后速度调整到8km/h，跑37.5分钟，结合开始走的2.5分钟，正好40分钟，跑5公里。再走个大概2~3分钟稳定心率。

最后拉伸才是重中之重，我一般都会花费30分钟啦做拉伸，肌肉和关节也都是热身时候做的。如果最后这个拉伸不做好，那么明天过来再跑，明显会感觉肌肉酸痛，体力不好。所以建议经常跑步的朋友们，。一定要做好运动后的拉伸运动，非常重要！

最后100多米，来了个冲刺！

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