首先我们要知道为什么会有平台期？

为什么会减着减着体重就不动了，甚至还会往上涨

那我举个例子哈，假如你现在的体重是200斤，基础代谢是2000大卡，你通过每天饮食调整和运动消耗500大卡的热量，那这样算下来，你每天的总消耗就是2500大卡，然后每天你只需要车到2200大卡的热量，就会有一个300大卡的热量缺口，你就会一个比较舒服的状态慢慢的瘦下来。

但是随着体重的下降，你的代谢和消耗都会下降，这是一个很正常的现象，因为你不再需要那么多的能量去维持你这身肉，如果说你从200斤减到180斤之后，那你的基础代谢可能降到1700大卡了，如果你每天还是像之前一样去用那个方式去运动的话，那你的消耗可能就降到300大卡了，这样算下来，你每天都总消耗就变成2000大卡了，但是如果你还是像之前一样，每天吃2200大卡的话，你不但不会瘦，可能还会胖，因为你的摄入已经大于你的消耗了，那该怎么办呢？接下来重点来了啊，注意听……

第一:多喝水。

女生一天至少喝1.6升水，男生一天至少喝2.5升水，这样可以提高代谢。

第二:来一顿欺骗餐!

放心大胆的去吃平时想吃又不敢吃的火锅，烧烤，甚至你们喜欢的冰激凌，蛋糕想吃就吃，但是啊，这一顿尽量在一个小时内解决[耶]

第二天来一天轻断食，早餐牛奶加鸡蛋，中午吃你喜欢的水煮蔬菜，晚餐一根黄瓜一个鸡蛋。

第三:早上空腹有氧运动30分钟

经过一个晚上的消耗，早上空腹更有利于脂肪燃烧分解。

遇到平台期，做到以上3点让你轻松解决!