来源：健身吧网

最近来自健身圈的肌肉男杰夫·赛德，在网络上公布了自己练胸肌的秘诀，颇受网友好评。毕竟拥有一个强悍的胸大肌是每个健身者所期待的，那如何用1年时间让你的胸大肌得到突飞猛进的进步呢？

这次杰夫·赛德毫无保留的分享出了健身经验，他坦诚自己仅用1年就练出了强悍胸肌。在19岁那年，他健身已有好多年了，虽然肩膀和肱三头肌都很强，但胸肌太弱了，这令他很尴尬。学会并谨记他分享的5点健身经验，相信你也可以做到，何不试试看呢？

经验1：更多的频率

相信绝大多数健身者是一周1练，因为胸肌需要休息，但凡事没有绝对，健身也没有绝对。杰夫19岁那一年平均一周3练，比如周一练胸肌，周四练胸肌，当然你也可以肩膀胸肌一起练，周六再练胸肌，这次主要是轻重量的训练。杰夫秉承练得越多，效果越好的理念，健身1年效果显著！

经验2：着重练上胸肌

如果你不希望自己胸肌练出来，结果一点都不对称，甚至显得有点下垂难看，那你就需要狠狠的练上胸肌了，这样会令整体看起来更平衡美观，通常周四和周六练胸肌，第一个动作就是上斜卧推。