形意拳是三大内家拳之一，也是传统武术重要的拳种。形意拳声名在外，曾经在民国武术比赛上大放异彩，是实战能力最强的内家拳，有着“十年太极不出门，半年形意打死人”的赫赫威名！形意拳的招式不难，难在心法上，因为形意拳的招式无非就是五行拳、五行连环拳和十二象形拳，但在心法等练习方法上就要认真领悟了。形意拳练对了能强身健体，如果练错了则会伤身，所以在练拳之前首先要弄明白哪些练法是错误的。

形意拳练习者最容易犯三种错误，这三种错误被称为“形意拳练习三害”。特别是初学者，不明白练习三害则应当停止继续练习。

一是拙力：所谓拙力就是用蛮力而不灵活，如果长期按照拙力的方法练习形意拳，久而久之会使四肢、躺体、血脉不能流通，筋络不能舒展畅通，全身被拘束，手脚不能灵活自如，这个时候拙气身体就会出现拙气，拙气停留在身体哪个部位，哪个部位就会生病。就拿泰拳来说，由于练法过于刚猛，所以往会留下一身的伤病。

二是怒气练习：练形意拳时有怒气则太刚强，太刚强则易折。心中怒气太盛则胸内气满，则会排挤到肺部，容易对肪部有损伤。这种练法一般是因为急于求成，追求速成必定伤身。

三是挺胸提腹：挺胸收腹的姿态练习形意拳，会使内气逆上而行，如此一来内气不能收回丹田，两条腿会站立不稳。所以形意拳以及所有传统武术的正确练习姿势是略微“含胸收腹”。

以上就是形意拳的练拳三害，任何一种拳法都不是看懂出招方法就练的，因为能看到的是外形，内在的意义需要认真看门道才能体会，而形意拳恰恰就是讲究“外形内意的”。