​毫无疑问，自由泳游进时，六次腿的推进力相当强大，特别适合短途冲刺、泳道赶超，速度是最快的，但耗费体力非常高。如果单就效率来看，二次腿或是四次腿都比六次腿要高效一些，特别是二次腿，它是最简单又高效的打腿节奏。二次腿的入门，并不需要必须掌握六次腿才能学习。事实上，二次腿才是一切打腿节奏的基础。

1、二次腿、四次腿、六次腿的概念

二拍打水指的是手划水一次，打一次腿，并不是说腿要打两次，这是一个非常关键的理念的不同，任何时候打腿是为划水服务的，而不是反过来，只讲打多少次腿是没有意义的。同样的，四次腿指的是划水一次，打腿三次，接着划水一次，打腿一次，是一个3 1的节奏；六次腿指的是划水一次，打腿三次，接着划水一次，打腿三次，是3 3的节奏。

2、二次腿的关键点

全浸式游泳的教学中，将二次腿，或者说二拍打水作为专门的基础练习。在练习之前，首先要理解二次腿的关键点，即划水与打腿配合的点。将身体比作船，当一条手臂入水，“船”就有了“船头”，接着需要平滑地推进，平滑靠打腿，推进靠打腿和划水的同时作用。即：另外一侧的手臂划水，另外一侧的腿打水，注意，划水与打腿是同侧的，打腿是为了让身体平直，并产生一点推进力，加上同侧的手臂划水，船就会快速的推进。

3、二次腿、四次腿、六次腿的共同原则

无论采用哪一种打腿节奏，都必须遵循着二次腿的节奏关键点。即一条手臂入水时，另外一侧打腿加划水。四次腿和六次腿不过是在划水完成后，在出水和移臂阶段，腿又趁机小打两次或三次。如果注意体会腿部打水的感觉，会感觉到四次腿、六次腿的节奏中，每一次打腿的力度并不相同，只有两次是重腿，其他几次都是轻腿。四次腿和六次腿中的两次重腿，都是在一条手臂入水时打出的，这也正是二次腿的点。

4、二次腿的练习

如上所言，二次腿打水时都是重腿，即划一次水，打一次重腿。如何打重腿呢？和打重拳时要收拳一样，在打重腿时，要学会收腿。打重腿的时机是在手臂入水后，因此，在一条手臂移臂完成，将要入水而未入水时，是另外一侧腿收腿的时机。当手臂入水后会进一步前伸，在前伸时，另外一侧腿打重腿，另外一侧手臂划水。

5、一招简单粗暴但有效的招数

不得不承认，所有的游泳教程，给泳者的感觉都是看教程和下水差别很大。个中原因，除过教程本身讲得不够清楚以外，也有教程只讲规范，不讲从生手进入规范的技巧。在练习游泳时，一开始必然无法做出如教程中描述的规范动作，所以要学会在教程和下水之间找到适合自己的练习技巧。拿二次腿来说，可以先忘记游泳，先别考虑游泳的打腿划水，把动作顺序节奏先搞清楚。平趴在水上，想像自己是在陆地上爬行，或者将水面当成攀岩，腰腹用力，蹬腿后，手往上拉，身体往上窜。

6、一点建议

不过要强调一下，练习二次腿的前提是将身体侧转和划水动作已经较为熟练，在侧转和划水动作未熟练的情况下急于练习二拍打水，不太有多余的专注力体会打腿和划水的配合感觉，也无从专注身体侧转和二次打腿的动态平衡。高效的二拍打水会非常走水，参看比赛中王简嘉禾和孙扬的二次腿、四次腿，那种打腿后滑行的距离很远。