对于舞蹈初学者来说，要想训练出自己的爆发力和协调性，需要通过科学合理的训练计划，并且需要坚持不懈的训练。下面是一些具体可行的方案，供初学者参考。

1.爆发力训练

（1）核心力量训练：核心力量训练可以提高身体的稳定性，减少受伤的概率，同时也可以帮助舞者获得更强的爆发力。常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、山羊挺身等。

（2）跳跃练习：跳跃是训练爆发力的一种非常有效的方法。可以进行各种类型的跳跃，如腿部爆发力的单腿弹跳、双腿弹跳，跳箱、跳绳等。在跳跃时，要保持身体稳定，同时注意用脚尖着地，不要用整个脚掌着地，以免伤到膝盖。

（3）反应训练：反应能力是爆发力的重要组成部分。可以进行各种类型的反应训练，如反应球练习、弹力绳练习、配合伴侣进行跳跃、旋转等。

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2.协调性训练

（1）基本舞步练习：基本舞步练习是培养协调性的基础。可以从简单的舞步开始，如站姿、步伐、转身等，不断提高难度，例如步伐的速度和复杂度。

（2）视觉训练：视觉训练可以帮助舞者更好地抓住节奏和节拍，并且保持身体的稳定性。可以通过镜子训练自己的动作和姿势，让自己更好地掌握节拍。

（3）平衡练习：平衡是协调性训练中非常重要的一个方面。可以进行各种类型的平衡练习，如单脚站立、平板支撑、倒立等。

总之，训练爆发力和协调性需要耐心和恒心，不能一蹴而就，需要持之以恒地进行训练。同时，在训练时也要注意逐步提高难度，避免过于急躁和贪心。如果能够坚持不懈地进行训练，相信每一位初学者都能够逐渐提高自己的爆发力和协调性，更好地展现自己的舞技和舞姿。

除了以上提到的具体可行的方案外，还有以下几点建议：

1.热身和拉伸很重要。在进行爆发力和协调性训练前一定要做好热身和拉伸准备工作，以减少受伤的风险。

2.找到适合自己的训练节奏。初学者在进行训练时，需要找到适合自己的训练节奏，不要一开始就追求速度和难度，否则会让自己感到过度劳累和失去兴趣。

3.调整训练计划。初学者在进行训练时，也需要根据自己的身体状况和训练效果及时调整训练计划。如果感到身体疲劳或者有不适，可以适当减少训练强度和频率。

4.合理饮食。训练期间需要注重饮食，保证摄入足够的营养和水分，以提高身体素质和训练效果。

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最后，初学者在训练爆发力和协调性时，需要耐心和毅力，不要放弃训练，同时也要多参加舞蹈培训班或者舞蹈团体的练习，与其他舞者交流经验和技巧，不断提高自己的舞蹈水平。