对于长期跑步爱好者来说,如果想提高自己目前的跑步速度,可以配合一些力量训练,还能提高身体的爆发力,还有运动的能力。
- 像俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。
- 像深蹲,开合跳,波比跳,登山跑,高抬腿台阶跳等,可以提高下肢的肌肉力量,尤其腿部的力量。
力量训练不仅能让跑步时候提高速度,还能提高肌肉的力量,练时间长之后可能还会有腹肌。
初跑者想跑到十公里,该怎么锻炼?对于不怎么运动的人来说,想要跑到十公里,至少要经过一段时间的跑步锻炼。不然的话是跑不下来十公里的。
我跑步四年多,开始的时候一公里都跑不下来,到跑到十公里,用了将近半年的时间。从0到10公里,我是这样做的:
- 第一周,慢跑一公里,大约是八到九分钟。
- 第二周,慢跑二公里,时间大约是十五十七到分钟
- 第三周,慢跑三公里。
就这样每周加一公里,跑到五公里的时候每周就暂时不多跑了。五公里跑了大约有一个多月,之后又像开始那样,以五公里为基础,每个周再多一公里。
跑步的时候,每个周可以休息个两天。这样的话,身体就不会天天处于运动的状态,能得到缓解,还能避免跑步受伤。
对大众跑着来说,其实速度并不那么重要!每个跑者跑时间长之后,都会有自己合适的配速。
- 如果跑步是为了锻炼身体的话,跑步的速度是快是慢,真的没有多大关系。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢。所以真的不用过分的去在意速度的快慢。
- 如果是为了减脂肪,那跑步的时候速度可以跑得快一点,因为快跑的话,消耗的热量和脂肪更多一些。可以体重自然轻的更快一些。
- 当然也有的是跑步时间长之后,想追求一个自我超越的感觉。这个时候根据自己的身体情况,量力而行就可。
对于很多业余的跑步爱好者来说,大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体。我个人认为,只要自己跑的快乐,跑的舒服就行,对于跑步的速度,真的不用过于在意。
对于跑步的速度,你有什么看法呢?