众所周知，运动对健康是有很大益处的，运动可以增强身体机能，提高免疫力，让人们保持年轻、健康的身体。

　　在所有的运动中，走路就是一项很好的运动，它简便易行，安全经济，对身体负担小，即便是老年人也可以进行，只要长期坚持，可以给健康、寿命带来积极的作用。

　　坚持走路锻炼，会给身体带来以下几个好处：

　　1、提高心脏功能

　　走路可以使心率加快，从而达到强健心脏的目的，不少中老年人患有心绞痛、冠心病等，在病情稳定期如能坚持走路，可帮助病情的恢复。此外，走路还可改善身体的缺氧情况，对于改善肺功能也有很大好处。

　　2、锻炼大脑

　　年龄越大，患上老年痴呆及其他脑部疾病的风险也越高，而坚持走路有助于延缓大脑衰老，降低老年痴呆的发病风险，此外步行也可以增强海马体功能，改善因年龄增大而导致的记忆力下降。

　　3、强健骨骼

　　跑步、跳绳等运动有助于强健骨骼，但对于许多中老年人来说，它们对身体造成的负担比较大。

　　而步行不会给身体造成太大负担，同时也有强健骨骼的作用，可降低骨质疏松的发生风险，对中老年人来说是不错的选择。

　　4、改善血糖水平

　　饭后步行15分钟左右有助于降低血糖，帮助糖尿病患者改善血糖水平，并且饭后步行也有助于改善情绪，缓解抑郁、焦虑等心理，可谓一举多得。

　　5、增强免疫功能

　　每天步行可以促进血液循环与新陈代谢，增强体质，提高身体的免疫功能，从而帮助身体更好的抵御疾病，此外，坚持步行还可以保持健康的体重，降低糖尿病、高血压、癌症等疾病的患病风险。

　　健康走路，以下3点需注意：

　　1、选择合适的走路时间

　　对于中老年人来说，建议选择傍晚4~5点进行锻炼，许多老年人喜欢在清晨锻炼，此时血压较高，容易发生心血管事件，而夜间光线不佳，锻炼时可能出现跌倒等意外。不过，如果是健康的成年人，早、晚锻炼都是可以的。

　　2、注意走路强度

　　走路虽然是中低强度的运动，但也要控制好强度，不要勉强自己，量力而为即可。一般走路时步速适中即可，以微微喘气，但可以轻松交谈为准，如果走路后觉得十分疲乏，精神不佳的，可以调整走路的强度。

　　3、走路地点的选择

　　走路时建议选择公园等场所，这里的空气质量相对较好，而公路、街道等处空气污染较为严重，容易损害到呼吸系统的健康。此外，有条件应选择塑胶地面走路，减少对关节的冲击，还应选择一双好穿的运动鞋。

　　走路看似简单，对健康却有很大的好处，如果能长期坚持走路，对身体各方面都有益处。不过，想要通过走路锻炼身体，一些事项需要注意，比如要量力而行，注意强度，在合适的时间、地点走路等等，科学、合理的锻炼才可以达到更好的养生效果。

来源：医师胡侃

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