另一方面，久坐会侵袭人的脊柱系统。相信很多朋友在久坐之后都会觉得腰酸背痛，颈椎痛也是常有，而这并不是偶然事件。现代医学研究发现，坐着的时间长了，人体腰椎和颈椎会受到强度更大压力，长此以往还会引发腰椎间盘突出。所以，有颈椎病的朋友一定要记得不能常坐。

如何正确走路？

1、走路的快慢

达到一定强度的步行才会达到控制疾病的效果，而这个标准是行走速度大于正常速度，即每秒钟两步以上，这样的步行标准才能保证消耗了足够多的能量。

健步活动的时间，对于糖友来说，最佳的运动时间是饭后的一个半小时左右，而衡量是否需要空腹运动的标准是降糖药的使用与否。应该提倡的是每天坚持锻炼，这样运动积累的降糖效果会更加明显。糖尿病患者的运动间隔应该不超过三天，否则胰岛素的降糖作用会减弱，不利于控制糖尿病。

当然，对于退休群体来说，傍晚时分是可选择的合适的锻炼时间。值得注意的是，经过数据统计，心血管事件在早晨和上午发生率更高，所以不建议在这个时间段内进行健走活动。

2、走路的方法

1）倒着走

倒着走可以缓解腰痛。根据生活经验可知，我们的腰部和背部肌肉很少得到锻炼，而“倒着走”恰好可以弥补这种运动上的不足。其实很简单，每天只要离开椅子，抽出30分钟，采用正走和倒走相结合的方式就能让腰部肌肉得到锻炼，增加腰部力量。