-产后修复-

产后修复五大因素

1

开始时间

顺产一般是7-10天就可以恢复体力，剖宫产式14天，产后第一个月不要做任何让自己感觉疲惫的瑜伽体式，产后42天-6个月为黄金修复期，6个月-1.5年理想修复期，1.5-3年为有效期。

1

孕期体重

孕期体重正常，产后掌握正确生活习惯，6-8个月就可以恢复到孕前状态，增长过多可能需要1-2年时间来恢复。

1

运动频次

美国运动协会和美国妇产科学提出的建议式中等以上的运动强度，每周坚持150分钟以上的练习。先排恶露，再循序渐进锻炼盆底肌，找回核心肌肉的力量。不管选哪一个运动，都要持续，坚持。

1

生活习惯

饮食清淡、营养丰富、睡眠充足、精力充沛，十分利于产后恢复，可是产后睡眠缺失是常态，尽量在生活当中，找到独处的防控时刻，选择舒缓放松体式，让身体得到休息。

1

产后情绪

万事开头难，妈妈可以再瑜伽练习中，让身体开始行动，让大脑观察身体，体式是否标准不重要，重要的是感觉到什么，臣服于身体和你的呼吸，享受身体的变化，精神的集中，独处的自由，压力的疏解。

产褥期训练

倾听自己身体的声音，不要低估看似简单的练习动作效果。在产褥期里，我们关注的是宝宝的健康成长和妈妈的身体恢复，而不是妈妈的运动成绩。

Part.

1

月子瑜伽引导词

Part.

2

月子修复课程

月子的课程不宜过长，45-60分钟即可，月子瑜伽没有站立体式，不管是大课还是私教，躺着进行，提醒麻麻关注自己身体感受。