今天我打开电脑，就跳出来一条后台留言：洛老师，肚子怎么都减不下来怎么办啊？生完孩子快一年，体重是下来了，但肚子还是一大个，最近老有人问我是不是又有了，要哭了！

后面伸出几个头异口同声地说：诶，又来一个！

自从开馆以来，准确地说自从成为瑜伽教练以来，咨询最多的就是怎么减肚子！

刚刚在我后面说话这一堆基本都是！

不管是吃出来的，还是久坐堆出来的，或者像留言的这个宝子一样生孩子留下来的，有小肚子几乎已经成为每个女生的通病。

全身胖的就不说了，有的女生其他地方都瘦，就小肚子溢出来，不论多美的衣服穿上去，都像*几个月，确实挺烦人！

而且它还特别顽固，有些人减肥很容易，饿几顿就瘦了，但是小肚子最坚挺！怎么都去不掉！而且很多女孩都有过这样的苦恼，饿瘦时胸没了，它还在！

那到底有没有一种专门减肚子的方法？

我很肯定的告诉你，有！而且超简单，每天只需10分钟，坐着就能减！

1，脊柱扭转：坐到地垫上，双脚向前伸直，弯曲右膝，右脚踩到左膝盖的外侧，伸直左膝，左指尖朝向天空，坐骨压实地垫，骨盆摆正，右手放到臀部后方，手指尖轻轻点地。

吸气伸展背，左手臂往上抬起来，呼气身体往左侧扭转，让左手抱住右小腿外侧，眼睛往远看，保持五个呼吸。呼气身体回正，伸直膝盖，再做另外一侧。

这个动作可以促进肠道蠕动和消化，加速排毒，坚持练可以减去腹部多余脂肪。

2，船式：坐在地垫上，双腿向前伸直。弯曲双膝，双脚并拢，将脚跟拉向臀部。双手放在身体两侧，掌心向下，指尖向前。

吸气，延展背部，呼气身体往后，小腿往上抬高，来到与地垫平行的位置，伸直手臂。注意胸椎往前推，肩膀轻柔的往后。可以的话伸直膝盖。保持姿势稳定，呼吸均匀深长，重复五个呼吸。

船式可以增强核心肌肉、促进肠道蠕动和消化。经常练习船式，可以塑造平坦紧实的腹部。

3，坐姿抬腿：坐在地垫上，将左腿伸直，吸气抬高左腿，使其平行于地面。呼气将右手放在左脚上，左手放在右膝盖上。保持这个姿势，然后慢慢将左腿放回地面。重复10次，然后换腿。

这个姿势不仅能减肚子，还有助于缓解久坐引起的腰部和腿部疲劳。

需要注意的是，练习任何瑜伽体式，都要保持姿势的正确性和舒适度，避免过度伸展或扭曲身体部位。同时，也要注意呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。

但是，最重要的是坚持呀！三天打鱼两天晒网地练，肯定没效果。睡前每天练习10分钟，坚持一个月，对比今天量的维度，到时候来评论区留言打卡，看看自己肚子瘦了几厘米！

加油！我等你！