如何提升中学生800米的成绩
800米是一项对无氧耐力和有氧耐力的项目。对无氧耐力的要求更高。那么，平时训练我们应该注重什么呢？
800米的前期训练
周期3-4个月左右时间，发展有氧耐力，中间穿插力量耐力训练。
周期训练如下
周一 有氧慢跑30-60分钟 心率120-140次/min
周二 力量耐力训练
周三 有氧慢跑
周四力量耐力训练
周五有氧慢跑
周六力量耐力训练
周日休息
训练理念，间隔一天训练效果好，有利于恢复。
800米中期训练
周一 速度耐力训练 比如400米*4组 发展无氧耐力
周二 力量训练和混氧训练 100米快跑100米慢跑，每一轮训练量1000米 共三轮
周三 有氧耐力训练 30-60分钟慢跑
周四休息
周五速度耐力训练
周六有氧耐力训练
周日休息
训练理念 保持足够的休息时间和间隔时间。有利于有氧耐力过渡到无氧耐力
800米后期训练
周一 无氧耐力训练
周二 混氧耐力训练和力量训练
周三无氧耐力训练
周四 力量训练
周五混氧耐力训练
周六 力量训练 和有氧耐力
周日休息
训练理念 减少休息时间，提高运动负荷，减少有氧次数，提高无氧和混氧的训练次数。
以上训练计划，仅供参考！
