百米跑提速方法。

100米能跑进多少秒？100米实际上就是对核心稳定性、爆发力、协调性和肢体柔韧性的一项考验。今天就来对核心稳定性进行训练。

·一、卷腹。

→先躺在瑜伽垫上，双腿屈曲90度，手放在大腿上，收紧肚子背部慢慢抬起，肩胛骨完全抬离地面就可以慢慢还原。记得保持呼吸，每组做15个，每次做3组。

·二、仰卧剪刀腿。

→对下腹进行训练。同样先躺在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双脚交替成剪刀状，收紧核心，一组做15个，每次做3组。

·三、俄罗斯转体。

→对腹内外斜肌进行训练。首先坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿弯曲90度，臀部作为支撑点，上半身稍稍后倾，微微收下巴，挺直腰背，手肘放在身体前方，脚抬离地面，身体左右旋转保持呼吸，一组做15个，每次做3组。

·四、平板支撑。

→趴在瑜伽垫上，双肘垂直放在肩部下方，双肘发力支撑起上半身。

→双脚点地，收紧腹部和臀部，不要塌腰，让髋部和膝部慢慢抬离地面，下巴微收，保持身体在一条直线上，保持呼吸，每组做1分钟。

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