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倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。

但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。

1. 散步

最容易、最安全的运动。

选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。

2. 广场舞、太极拳

一种非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外，还可以拓展社交，保持良好的精神状态。

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3. 力量训练

老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。

总结来说，锻炼的注意事项：

• 坚持，每周 5 天，每天至少 30 分钟；

• 循序渐进，运动量不要太大；

• 运动前后监测血糖、血压；

• 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；

• 如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。

动起来总比只坐在那里要好得多，但如果能够注意运动方式，一方面可以避免不要的伤害，另一方面，也能让运动效果事半功倍。

所以，你上次运动是什么时候呢？

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