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普通人该如何强身健体(平时怎么锻炼可以强身健体)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2024-04-20 22:03:55作者:YD166手机阅读>>

图片来源:网络

倒走能够增强肌力、提高平衡水平,而且对于膝关节疾病的康复,预防前交叉韧带损伤有好处。

但老年人倒走训练时最好能够有人陪同,因为不容易注意到路面状况,有跌倒的风险

推荐的锻炼方式

1. 散步

最容易、最安全的运动。

选择一双舒适的运动鞋,控制好运动速度,保持抬头挺胸的姿势,坚持每天半小时以上的散步,对预防心血管疾病等慢性病有好处。

2. 广场舞、太极拳

一种非常好的有氧运动形式,除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛,还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外,还可以拓展社交,保持良好的精神状态。

普通人该如何强身健体,平时怎么锻炼可以强身健体(5)

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

3. 力量训练

老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练,这有助于维持肌肉力量,延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。

总结来说,锻炼的注意事项:

  • 坚持,每周 5 天,每天至少 30 分钟;

  • 循序渐进,运动量不要太大;

  • 运动前后监测血糖、血压;

  • 注意安全,穿上合适的运动衣运动鞋;

  • 如果存在慢性疾病,记得事先咨询医生是否可以锻炼。

动起来总比只坐在那里要好得多,但如果能够注意运动方式,一方面可以避免不要的伤害,另一方面,也能让运动效果事半功倍。

所以,你上次运动是什么时候呢?

普通人该如何强身健体,平时怎么锻炼可以强身健体(6)

普通人该如何强身健体,平时怎么锻炼可以强身健体(7)

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