1. 仰卧起坐：仰卧起坐是最经典的腹肌训练动作之一。通过躺在地板上，双脚踏地，双手放在头后，用腹肌的力量将上半身向上抬起，再缓慢放下。保持正确的姿势和呼吸技巧，每次做15到20个重复。

2. 倒立脚踏车：这是一种锻炼上下腹肌的高效动作。躺在地板上，双腿抬起并弯曲，模仿骑自行车的动作，左肘触摸右膝，右肘触摸左膝。保持动作流畅，每次做10到12个重复。

3. 木桩侧卧撑：这个动作主要锻炼侧腹肌。侧躺在地板上，用一个手肘支撑身体，另一只手放在脑后或伸直。用侧腹肌的力量将上半身抬起，再缓慢放下。每次做8到10个重复，然后换另一侧进行。

4. 平板支撑：平板支撑对整个核心肌群都非常有效。双手和脚踏地，身体保持一条直线，用手肘支撑身体重量，保持这个姿势20到30秒钟。逐渐增加持续时间和难度，挑战你的核心稳定性。

5. 简单的腹肌拉伸：拉伸对于腹肌的恢复和灵活性至关重要。尝试一些简单的腹肌拉伸，例如俯卧交替腿部拉伸和瑜伽的猫式和狗式。保持每个拉伸姿势15到30秒钟，并注意保持舒适和稳定。