你双手能轻松做完几十个俯卧撑，已经很厉害了吗？如果想提升高阶的变式俯卧撑，那么今天教你单手俯卧撑的正确做法！单手俯卧撑也是一种非常有效的锻炼方法，可以增强核心肌肉和肩臂力量。

在做单手俯卧撑时，要保持身体和手臂的姿势正确，以避免受伤。

单手俯卧撑的姿势是，首先，以俯身在地面上，双手先撑于地。两脚伸直稍微分开。然后，将一只手搭在肩背上，另一只手撑在地面上，手臂伸直。

接下来做单手俯卧撑的动作，先慢慢弯曲手臂，全身随之下沉，并注意腰部不松懈，直到胸部靠近地面。

在单手撑的低位，保持这个姿势1～2秒钟，然后再发力将手臂撑起伸直。重复单手俯卧撑的动作几次，然后换另一只手进行练习。

在做单手俯卧撑时，要保持腹部和背部肌肉的紧绷，以保证身体的稳定性。此外，要根据自己的能力逐渐增加重复次数和难度。

单手俯卧撑不仅可以增强肌肉力量，还能提高身体的平衡性和稳定性。快来试试吧！如果你想分享更多健身经验，欢迎在评论区留言。