这两天，总算凉快了点！秋天真是来了！
秋天，是最适合体育运动和锻炼身体的好时节！但是，对于平日缺乏运动的朋友来讲，很多时候运动的好，缺乏运动的不好都知道，但身体却本能抗拒，还是“迈不开腿”，就算“迈开腿”也很难坚持。
前两天，一个朋友小P好不容易在社体君鼓励下，下定决心，要减肥，要开始跑步；结果跑了三五天就放弃，他说：“效果好，瘦了好几斤……但是不得行，一跑就喘不过气，一身虚汗……！”所以，后来就不敢跑了，愿意跑了。
对于向小P一样的运动困难的朋友，社体君特别推出了本期运动项目推荐，这些项目很适合秋季进行，也更容易坚持下去。
01
欢乐跑
秋季绝对是最适宜跑步季节。而欢乐跑就是不要给自己配速和距离目标，只是去跑，想跑快点跑快点，想跑慢点跑快点……高兴就好。只是在运动时间上尽量给自己设置目标，今天跑个10分钟，明天15分钟……循序渐进。
另外，秋季到来，成都、广安、西安……许多城市都会举行马拉松比赛。其中许多比赛都有不那么令人生畏的 5 公里欢乐跑或其他较短距离的选择，也允许您步行。音乐、活动后的庆祝活动和其他人的陪伴营造出聚会般的氛围。
如果你刚刚开始跑步，或者还没有开始跑步，但想要跑步，那就报个短距离的欢乐跑，它们就特别有用，因为它们提供了一个有趣且易于管理的目标。跑得欢乐，也就更能坚持！
（2023年“达州达惠保”环莲花湖MINI马拉松）
02
广场舞
天气凉爽并不意味着你唯一的选择就是在健身房的跑步机上锻炼。相反，打开你最喜欢的节拍并开始行动，跳舞就很好，尤其是跳广场舞。跳舞可是世卫组织认定的“最佳运动”之一！
（四川省第八届群众广场舞集中展示）
有数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。其中，广场舞作为舞蹈和健身相结合的有氧运动，不只占尽跳舞运动的各项好处,更有内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点限制，还欢喜好耍，具有很强的趣味性......
例如，在一项小型研究中，对跳舞的人群进行了持续 16 周的研究。在这四个月结束时，参与者的胆固醇水平更高，平衡能力和力量得到改善，甚至自尊心也更高。加州普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所老年病学家兼老年认知健康主任斯科特·凯泽医学博士表示，这些好处可能部分来自社交成分和分享大量的笑声。尽管他没有参与这项研究，但他表示，关于身体活动和社会关系的类似研究强调了它们之间的紧密联系。
走出去广场舞跳起来，这往往也会促进你的健康和情绪，跳广场舞会让你更容易坚持下去。
03
八段锦
秋高气爽，虽暑热尚未全散尽，最适合在这样的气候来一套八段锦！要知道作为中国古代传统功法——八段锦，起源于北宋，有着八百多年的历史。
有学者考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。就是到今天八段锦的入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳……也有足够的魅力让越来越多的现代人加入了八段锦的练习队伍。下面就让社体君来和你说道说道这项「祖传运动」的魅力吧！入门简单对于平时没有运动习惯或本就体弱的人来说，如果想要开始活动身体，“渐进式运动”是更合理的方式。
，时长12:11
△视频：国家体育总局官网
八段锦上手容易、强度可调节，相比其它运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。轻量但有效尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。自带松弛感快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感，让人难以松弛，每天神经紧绷，很容易崩溃。这种自带松弛感的运动，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。
初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好，即使不配合呼吸，也能强身健体。
练习前，最好先热身；做完后要收功，比如，轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。
04
柔力球
对于运动困难的朋友，柔力球是一个很不错的选择！柔力球博采众长，不仅结合了羽毛球网球等挥拍类运动，还融合了太极拳、舞蹈等运动的众多好处。
太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。
运动量合适。玩太极柔力球比打羽毛球、网球、乒乓球等项目的运动量小，又比打太极拳、台球、门球等项目的运动量大。太极柔力球以球拍主动迎球、纳球入拍、弧形引导，利用离心力将球有方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。
健身作用强。太极柔力球是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性和柔韧度。
柔力球就是这样健身效果全面，还有趣的神仙运动！如果，你对跑步这些常规项目实在提不上劲头，那么来试一试柔力球吧！
05
扫地/拖地
并非所有健身活动都必须是全面、结构化的锻炼。其实多做点家务劳动，可以帮助你的身体以不同的方式运动。
根据《 英国运动医学杂志》上的一篇文章，这些可能是所谓的高强度偶然身体活动的一部分。作者将此类活动定义为间歇性的突发锻炼，可以通过扫地、拖地、搬运沉重的杂货或冲等日常家务劳动任务来完成。
研究人员在该报告中解释说，在日常生活中添加哪怕几秒钟的这些活动也能带来显着的健康益处（例如改善心血管功能、更有效地调节血糖以及降低患2型糖尿病的风险），特别是对于那些在其他方面有困难的人来说非常久坐。
社体君推荐扫地、拖地告诉你，每天扫地或拖地板30分钟，相当于中速步行近5000步的活动量，可以消耗掉120大卡左右的热量。
既给自己家带来了干净整洁，还锻炼了身体，减了肥；何乐不为呢？！
监制：一栗 责编：安蕊
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