训练注意点
始终自然挺胸、沉肩、腰背部平直，确保脊柱处于中立位。
训练建议
胸、肱二头肌一起训练，背、肱三头肌一起训练，腰腹部单独训练，或者安排在其它部位训练之后。每个部位安排1-2个训练动作，训练负荷选用1RM的60-70%（腰腹部除外），每个动作做2-3组，每组8-12次（腰腹部每组12-20次），组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
训练肌肉图
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-05-05 11:06:07作者：YD166手机阅读>>
训练注意点
始终自然挺胸、沉肩、腰背部平直，确保脊柱处于中立位。
训练建议
胸、肱二头肌一起训练，背、肱三头肌一起训练，腰腹部单独训练，或者安排在其它部位训练之后。每个部位安排1-2个训练动作，训练负荷选用1RM的60-70%（腰腹部除外），每个动作做2-3组，每组8-12次（腰腹部每组12-20次），组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
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