3个简单的瑜伽动作，在家靠墙就可以练，极致拉伸，超级舒服。

你知道吗？其实有一面墙就能帮助我们练好瑜伽了。也许你没有瑜伽垫，也许你在出差，或者你在办公室里面，只要有一面墙就可以把你的肩颈、脊柱整体的去拉伸一下，让我们的身体变得轻松。今天老师教你3个动作。

·第一个动作：双手推在墙面上，脚向后退。在这里我们要把肩膀充分的打开，向下去沉，但是一定不要去塌腰坐，把你的尾骨卷住，并且手臂要推直，感觉肩膀慢慢的向下，整个腋窝的区域充分的拉伸开，可以保持1到2分钟。

·第二个动作：我们侧面对着墙里边的脚往前，外边的脚往后一步，大概离墙有两个拳头的距离，然后上方的手臂向后去伸展，跟你的肩膀一样高。前方的手推住墙面就可以了，蹬住后腿，胸腔往上提。可以先转身向后，把后方的肩膀沉下来，再慢慢把身体靠近墙，你会非常充分的感受到我们肩膀前侧的拉伸，以及整个腿部的伸展。

·第三个动作尤其适合容易塌腰，或者是经常觉得腰酸背痛的人，以及容易含胸驼背的人，我们一起来试试看。

→首先贴住墙面，尾骨向下卷，让你的后腰尽量去贴向墙，来帮助我们去改善骨盆前倾的这种体态，后腰拉长。

→然后紧接着找到这种后腰拉长的感觉，慢慢的往上站。当你感受到小腹上提，后腰展开的时候，你就可以离开墙面，然后维持胸腔向上，用双手向后去贴墙。

这样可以帮助我们很好的来启动背部的力量，启动到手臂后侧也去瘦一瘦，拜拜肉同时去改善体态，去改善你的含胸驼背。赶快练起来吧！