大家有没有这么个问题，去测体脂的时候，发现自己的体脂并没有很高，撩开衣服一看自己的肚子，依然还有一层脂肪。减脂减了很长时间，腹肌训练也没少做，那肯定是方法错了。

想要练出马甲线和人鱼线，不要疯狂去练腹肌。因为练腹肌不会让你减肚子，练腹肌和减肚子上脂肪是两个不同的概念。一个是增肌一个是减脂，并且做了很长时间腹肌训练的小伙伴，一定会经常做腹肌撕裂者这种动作，刺激自己的腹外斜肌，这只会把你的腰练粗。

同时减少你的有氧运动，一般这种测了体脂显示很瘦，肚子却还有脂肪的情况，通过大量有氧方式减脂，想达到出现明显腹肌状态，肯定是行不通的。以我的经验，分享三个小技巧给大家，希望会有所帮助。

一 改变你的训练方式

出现这种顽固脂肪一般情况，是因为缺少力量训练同时摄取过多碳水导致的。我们一日三餐会吃很多主食和碳水，只进行有氧训练来减脂，效率是比较低的。这时就需要增加你的力量训练，每周至少需要1~3次的力量训练，因为力量训练不仅会消耗你的碳水同时还会帮助你合成肌肉。当你拥有一定量的肌肉，肌肉本身会帮助你储存碳水，到最后你会发现，吃的跟以前一样多，但有了肌肉后，也不会像以前那样胖了。

二 改变饮食结构

减脂的时候，你希望保持一个能量亏损的状态，就是你的消耗量大于你的摄入量，但不是让你什么都吃，只认为消耗大于摄入就行，这种饮食肯定是不健康的，对减少你的小肚子是没有明显效果的。要多吃蔬菜水果，营养要均衡，这样才能让你饮食更健康。还有一点就是减少你的碳水摄入，提高蛋白质的摄入，蛋白质一定要吃够，能够帮你合成肌肉。

三 减少你的压力

压力过大会产生一种叫皮质醇的物质，皮质醇过多，会在你的腰腹部周围囤积脂肪，并且这种东西对女生来讲会非常明显。所以说，平常减少和控制你的压力，也对减小肚子有一定帮助。我个人认为比较好的减少压力方法，是多做些瑜伽，出去旅旅游，最简单方法就是找好朋友侵诉，我自己平常就会找好兄弟唠唠，缓减自己的压力

好了，这就是我认为可以减掉顽固脂肪的方法，希望对大家能有所帮助。