一周告别小肚腩，瘦腰、减脂、腹肌马甲线速成，下腹凸的姐妹看过来。

·动作一：屈膝抬腿20×4组，可以用瑜伽砖也可以在家用抱枕。这个动作重点虐下腹，大部分久坐的人都会有小腹凸出的困扰，跟练一周就会有很明显的改善。

·动作二：变式卷腹20×4组，腿部保持抬起同时做卷腹，不像传统的卷腹只练到上腹，这个动作上腹、下腹一起发力。

·动作三：屈腿抬膝20×4组，核心收紧眼睛看腹部方向，向上抬膝盖加强腹肌发力感。

三个动作循环做4组，姐妹们一起虐腹吧！