在硬拉训练的整个过程中，你的斜方肌必须要保持强有力的“等长收缩”来固定住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的情况发生！所以硬拉训练会帮助你塑造整个斜方肌，如果你有仔细看过那些硬拉高手的斜方肌你就明白，他们每个人都拥有非常强壮的斜方肌。
2.六角杠耸肩
耸肩这个动作主要是训练我们的斜方肌的上侧，在一般的情况下大多数的人都会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果在条件允许的情况下，环形杠铃是最佳选择！因为环形杠铃在训练中不仅能提供舒适的中立握法，还能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！
3.过顶上举
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-06-15 21:09:21作者：YD166手机阅读>>
在硬拉训练的整个过程中，你的斜方肌必须要保持强有力的“等长收缩”来固定住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的情况发生！所以硬拉训练会帮助你塑造整个斜方肌，如果你有仔细看过那些硬拉高手的斜方肌你就明白，他们每个人都拥有非常强壮的斜方肌。
2.六角杠耸肩
耸肩这个动作主要是训练我们的斜方肌的上侧，在一般的情况下大多数的人都会利用杠铃，哑铃进行耸肩！但是如果在条件允许的情况下，环形杠铃是最佳选择！因为环形杠铃在训练中不仅能提供舒适的中立握法，还能够加载足够的重量，让你更好的训练斜方肌！
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