跑步后小腿越来越硬，越来越粗，可能与跑步时脚掌着地方式不正确、肌肉发力不正确、跑量过大、生活习惯等因素有关。总的来说，不管跑步与否，小腿粗的原因可能是遗传因素导致的，也可能是过度锻炼小腿，也可能是体脂率过高导致的。遗传因素导致小腿过粗，目前除了适当减肥之外，几乎无法改变；过度锻炼导致小腿粗，可能是小腿腓肠肌、比目鱼肌等肌肉过于发达导致的，一般可以通过适当减肥、拉伸等方法瘦小腿；肥胖导致的小腿过粗，小腿部位主要是脂肪，通过减脂，适当锻炼小腿肌肉，可以达到瘦腿的目的；肌肉和脂肪混合型肥胖的人，小腿肌肉和脂肪都比较多，长期从事体育锻炼，之后长期不锻炼，又变胖的人一般是肌肉和脂肪混合型肥胖，需要减脂、减肌肉来瘦腿；生活习惯导致小腿过粗，可能是与穿高跟鞋、跷二郎腿等生活习惯有关，只要改变生活习惯，适当减脂、拉伸等方法就可以达到瘦腿的目的。

跑步导致小腿变粗，主要是小腿的腓肠肌和比目鱼肌过于发达，尤其是腓肠肌过于发达导致的。腓肠肌内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。腓肠肌与比目鱼肌共3个头，故又称小腿三头肌。

跑步后小腿变得越来越硬、越来越粗，主要是小腿肌肉过度发力导致的，还与跑步时间过长、跑量过大有一定关系。

跑步时小腿过度发力，首先与脚掌着地方式有关，后脚跟着地跑步最省力，速度最慢，对膝、髋、踝关节冲击力最大，一般情况下小腿发力比较小；全脚掌着地时速度适中，对各关节冲击力较小，小腿发力适中；前脚掌着地充分利用跟腱的力量，速度最快，需要专门锻炼才能掌握，小腿发力相对多一点点。综合配速、节省体力、避免受伤等因素，全脚掌着地是比较适合的脚掌着地方式，也是最适合亚洲人的脚掌着地方式。

其次，跑步时大腿发力不足、臀部发力不足。跑步时大腿和臀部力量不足，小腿被迫过度发力参与跑步，就会导致小腿肌肉，尤其是与粗腿关系最密切的腓肠肌过度发力。腓肠肌在跑步时会因为充血，短时间内变粗，跑后充分拉伸、休息，一般会恢复原状。如果腓肠肌长期过度发力则会变得更加粗壮。跑步时应该用大腿带动小腿发力，主要依靠臀部肌肉和大腿肌肉发力，而不是小腿发力。需要专门锻炼臀部和大腿肌肉、核心部位等肌肉力量。

跑步时大腿抬得太低，不能充分带动小腿，导致小腿过度发力。