相信绝大多数跑友，都知道跑完步要做拉伸，至于有没有养成跑后拉伸习惯，那要看个人自觉性和重视程度了。为什么要做拉伸？跑完步需要拉伸哪些部位？拉伸强度和时间为多少？拉伸体位究竟如何摆放？仍然困扰着许多跑友。重要的事情要反复说，今天，我们继续探讨这个貌似烂大街，但很多跑友仍然不重视、做不到位的话题。

一、跑后拉伸具有10大好处，你怎么能不做呢？

跑完步后进行拉伸是跑步的重要组成，如果以没有时间做拉伸为借口，那么似乎跑步也是显得多余的。跑后拉伸的好处多多：

• 跑后肌肉僵硬紧张，跑后拉伸具有立竿见影缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；
• 研究发现运动后肌纤维排列紊乱，跑后拉伸可以促进肌纤维恢复原有整齐排列，减轻肌肉损伤；
• 通过拉伸消除肌肉疲劳，加快肌肉恢复；
• 通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，给予身体良好反馈；
• 促进血液回流，有利于消除身体整体疲劳，让你更快满血复活；
• 促进身心放松，给人一种良好舒适的感觉；
• 养成规律的跑后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉良好弹性和伸展性；
• 通过拉伸保持肌肉良好弹性对于减少运动损伤，预防肌肉拉伤意义重大；
• 通过拉伸保持肌肉良好弹性是形成良好跑姿，提升身体协调性和柔韧性的基础；
• 拉伸还能纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的基本身姿；

二、跑完步需要拉伸哪些部位？

跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动。跑步时基本姿态是上肢摆臂、下肢摆腿、躯干保持动态稳定。因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点。

重点拉伸部位