跑步是一种较为常见的运动方式。但跑步时如果没有做好热身或是在运动的过程中用力过猛，往往也会导致跑步后膝盖部位疼痛、肿胀，进而影响膝关节的活动功能。

跑步后如果出现膝盖疼痛，可以采用以下一些方式来恢复：

1. 如果跑步中间出现膝盖疼痛，建议第一时间停止跑步，可以改跑步为走步或者慢走，给关节一些缓冲的时间，也给呼吸一些缓冲的时间，逐渐使呼吸变得均匀、心率降下来。停止运动并且尝试充分按摩休息，看疼痛是否有所缓解。

2. 跑步后如果膝盖疼痛难忍，很有可能是半月板或者是内外侧交叉韧带受伤所导致的。需要静养，在受伤后一定要进行相应的检查措施，如及时到医院做核磁共振检查，观察膝关节的康复情况。

3. 如果跑步后膝盖部位按压有疼痛感，无法正常运动，建议在第一时间采取冰敷的方式缓解膝盖的疼痛。大部分人在跑步时没有穿着正常的运动跑鞋，跑步时膝盖受力较为严重，就会导致膝盖部位的肌肉以及韧带出现拉伤的情况，通过冰敷能够缓解韧带的受伤。

另外，跑步后膝盖疼痛的原因较多，有一些人是由于运动量过度或是本身的身体原因所导致的，还有一些人则是由于慢性的肌肉部位钙化和劳损所引起的。

运动虽然对身体有好处，但是在运动前还是应该做好热身，并对自己的身体做好评估，根据实际情况去选择最适合的运动方式。

据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。膝盖不舒服的人，可能是越来越多了。日常生活中，我们无意识的行为和动作可能都会误伤我们的膝盖，但别怕，一个小测试帮你规避掉生活里的坑。

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百科作者

赖伟 成飞医院 骨科 主治医师

审核专家

张鹏 河南能源焦煤中央医院 创伤骨科 主治医师

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策划：半侬 | 监制：feidi、Bruce

排版：依婷

封面图来源：丁香医生内容团队