6个男性最佳锻炼动作，不用出门，在家就能增肌减脂，塑造好看的身材线条，保持充沛体能精力，展现男生的魅力！

下面这些动作不仅简单易学，而且效果显著，是男士们日常锻炼的绝佳选择。

动作1，开合跳，这个动作看似简单，却是健身圈公认的热身跟燃脂的黄金动作。

这个动作需要你跳跃的同时打开双腿、双手，再次跳跃恢复原来自身，不仅能锻炼到心肺功能，还能有效燃烧四肢跟腰腹的脂肪，让你的身材更加匀称。

动作2，俯卧撑，俯卧撑作为经典的全身锻炼动作，能够锻炼到胸肌、三头肌和肩部肌肉，塑造好看的上肢线条。

俯卧撑训练的时候，需要身体保持在一条直线上，曲肘状态大臂跟身体的夹角保持在45-60度。而通过调整手掌间距和角度，比如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等，可以针对性地训练不同部位的肌肉，让胸部更加饱满挺拔。

动作3，山羊挺身，这个动作能够有效锻炼到下背部、臀部和核心肌群，保护你的脊椎，让你的身体线条更加流畅。