健身锻炼大家经常听到有人说什么有氧运动、无氧运动的，那么什么叫做有氧运动，什么又叫做无氧运动呢？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同作用呢？这个问题也是许多大多数健身爱好者就只了解表面意思，而不知道具体概念。如果熟悉这俩个概念，对科学健身来说有着非常重要的意义，这里鸡哥给大家介绍一些这方面的小知识，希望对大家有所帮助。有氧运动和无氧运动，是按照运动的时候肌肉收缩能量来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。

有氧运动

指的是人体在氧气充分提供的状况下进行的体育锻炼。简单点来说，在运动的过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。因此他的地点就是强度低，有节奏感，持续时间长。要求每次锻炼的时间不少于1个小时，每周坚持3到6次，这种锻炼的方式，氧气能充分酵解人体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调理新历和精神状态，是健身的主要运动方式。当运动的时间足够长，氧气已经溶入到你的细胞之中，身体内的葡糖糖也得到充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动的好处：

有氧运动能够有效的锻炼心、肺等人体器官，更好的改善心血管和肺部的功能。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身操等等。想要减肥的朋友建议你选择有氧运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还非常简单好上手。

无氧运动

指的是肌肉在缺氧的状态下告诉剧烈运动，由于速度过快和猛烈的爆发力，人体内的糖还来不及通过氧气分解掉，就不得不依靠无氧供能。这种运动会在人体内产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，无氧运动对于塑造肌肉的线条型，臧家肌肉的力量型而言都是首选的。锻炼的时候，要顶一个合理的训练计划，这样你在锻炼的时候会起到事半功倍的奇效哦！

当人们在剧烈的运动和短时间的运动时候，比如说100米赛跑，世界级的游戏短跑运动员，在10秒左右就已经跑过了终点线，而他们在起跑的时候吸的那一口氧气，却根本还没有在细胞中参与葡萄糖的燃烧活动，简单点来说就是，氧气还没起到作用，但是运动却已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个很大的时间差的，这个时间差就决定了剧烈运动和短时间的运动成为了无氧运动。

无氧运动的好处：

无氧运动的主要功能就是锻炼骨骼、肌肉、关节还有韧带，很好的起到了强筋健骨的作用，有效的防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等症状。而常见的无氧运动：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等等。

好了关于有氧运动和无氧运动的好处和区别都在这里了，是不是感觉到自己长见识了吧？喜欢的朋友可以给鸡哥支持一下，我们下期再见，拜拜！