在直播间带着大家运动的时候，经常有小伙伴追问，这个动作是有氧运动呢，还是无氧运动？我就有点纠结，不知道应该怎么回答。

不是大鹏专业知识不够硬，什么是有氧什么是无氧都分不清楚，而是我知道的太多了，我不想糊弄大家，有氧和无氧本身是没有明显的界限的。

其实能够利用到氧气产生有氧代谢的运动就叫有氧运动，没有利用到氧气形成无氧代谢的运动，就叫无氧运动。

比如做快速深蹲，对我来说就是有氧运动，这样的运动强度对于经常锻炼的我来说，产生的就是有氧代谢，而对于从不运动的你们来说，这样的运动强度就利用不到氧气，形成的可能是无氧代谢，就变成无氧运动了。

再比如跑步，跑的慢就是有氧运动，跑到快，你身体摄入氧气的的速度跟不上供氧的速度，就变成无氧运动啦。

但这不是重点，重点是我想告诉大家我们在不运动的时候，日常的代谢到底是有氧还是无氧呢？我们日常的代谢主要是通过细胞呼吸产生的，正常人日常的代谢就是有氧和无氧的统一体。

但是胖子不一样，胖子日常的代谢都是更偏向于无氧代谢，为什么呢？这是因为胖子本身的血液比较粘稠，红细胞携带氧气的能力比较弱，自然不能进行充足的供氧，所以不管干啥都很容易气喘吁吁，就是氧气供应不上。

可以这么说，胖子活着，就一直在缺氧性运动，所以胖子减肥千万不要一上来就各种有氧运动，那么唯一的结果就是身体根本受不了而放弃。所以胖子减肥最重要的就是提高我们胖子携带氧气的能力，用健身的专业术语，就是提升最大摄氧量。这个东西提升上去了，他日常就在有氧运动啦。另外一旦胖子血液里的含氧量充足了，那么他的其余的代谢，包括糖，脂肪，蛋白质的代谢的能力都会更强，记住有氧代谢消耗脂肪的能力是无氧代谢的10倍以上。

减肥没有捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食 系统运动”，我是健身教练大鹏，每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何获得食谱咯。